Creatina em Pó

- Aumento do volume muscular, o que acontece pela retenção intracelular de fluidos e pelo aumento da pressão osmótica celular.
- Ganho significativo de força e de massa magra.
- Fornece energia muscular para atividades de curta duração.
- Traz influências positivas nas funções do tecido cardíaco e do tecido nervosos.
- Durante o exercício, influencia na cinética de oxigênio.
- Diminui significativamente a fadiga muscular.

Primeira semana: sobrecarga inicial de creatina, numa dose de 20 a 25 g/dia divididas em 5x ao dia. Essa sobrecarga equivale a 0,3 g/kg de peso corporal por dia.
Da segunda até a oitava ou décima segunda semana: Manutenção com 2 a 5 g de 4 a 5 vezes ao dia, equivalendo a 0,03 g/kg de peso corporal por dia.
Vale lembrar que essa é uma das formas mais utilizadas, mas existem outras formas que devem ser analisadas. Tudo dependerá de seu organismo e de como o seu treinador recomendará a suplementação.